Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené
Začali ste s diétou, tvrdo cvičíte, potíte sa každý deň a žiadne výsledky nevidíte? Jedálniček je správne vypočítaný, všetko dodržiavate ako máte. Cvičíte tak, že okrem práce nikam nechodíte. Ale výsledky nikde. Je to naozaj frustrujúce, demotivujúce. Ale možno stačí malá úprava a zrazu sa to celé začne hýbať správnym smerom. Prinášam vám zopár tipov pre lepšie výsledky, verím, ze vám pomôžu.
Stretávam sa s nimi každý deň, ja sám ich užívam každý deň. Mnoho ľudí má obavy z užívania takýchto doplnkov. Napríklad, aj posledný týždeň som dostal zaujímavé otázky ohľadom aminokyselín, či ich skutočne treba užívať. A vlastne, čo sú to tie aminokyseliny? Najznámejšie aminokyseliny, s ktorými sa môžeme bežne stretnúť sú BCAA, glutamín. Názvy znejú hrozivo, ale nemusíme sa ich vôbec báť. Povieme si však dnes viac o BCAA a jeho výhodách.
Posledný diel o špeciálnej diéte, ktorú momentálne dodržiavam bude o veľmi dôležitej časti a to tréning. Prepokladám, že ste si už prečítali nejaké moje články o CKD – diéte plnú tuku. Pokiaľ nie, tak tejto diéte som už venoval 2 články, odporúčam si ich prečítať. Hovorím tam v nich o tom, ako je možné príjmom tuku schudnúť, ako si správne vypočítať jedálniček podľa presného vzorca. Dnes teda poviem niečo o tréningu a doplním aj odporúčania k tejto diéte, ktoré sú rovnako dôležité.
V mojom poslednom článku som písal o diéte, pri ktorej prijímame tuky, ako syr, slaninu a pod a popritom chudneme. Najlepšie na tom je, že kardio nemusíme riešiť až v takej miere ako pri iných diétach. Dnes vám teda predstavím môj konkrétny jedálniček, ktorý dodržiavam a snažím sa z nej využiť maximum.
Leto sa blíži konečne aj ku mne. Začal som s diétou. Po pre mňa neskutočne dlhej dobe v objemovej fáze, kde som sa skutočne necítil vo svojej koži, som začal od pondelka s diétou a to nie hocijakou. Niektorí z vás už o nej počuli, je to diéta CKD – cyklická ketogénna diéta. Teda chudnem a popritom papám samé tučné veci. Ako je to ale možné?
Dnes som cital na internete velmi zaujimavy clanok, jeden z tych, co prinasaju vzdy nove zaujimave, prevratne informacie o tom, ako schudnut, zit zdravo, alebo tom ako zijeme nezdravo... Dnesny clanok bol konkretne o najnebezpecnejsich "zdravych" potravinach, ktorym by sem sa podla autora clanku mali vyhnut... Budem teda komentovat a opravovat informacie, ktore boli najviac zavadzajuce. Moji klienti a prevazne klientky veria potom takymto clankom a pytaju sa ma, kde je pravda..? Pravda je teda tu:
Často sa mi stáva, že pri pravidelnom cvičení s klientom musí klient odísť na nejakú pracovnú cestu a zisti, že v hoteli nemajú fitnescentrum. Samozrejme, pokiaľ sa snaží schudnúť a cvičím s nim kondičný tréning, tak nič nie je stratene. Predpoklad je, že bude mat dostatočný priestor na hotelovej izbe a hlavne čas trénovať. Cvičenie nezaberie až tak veľa a výhodou je, že sprcha je doslova za rohom. Tento tréning je tiež určený aj na domáce cvičenie, pripadne na pláži, alebo aj priamo vo fitku
Výber osobného trénera môže byť náročný proces. Je tak mnoho trénerov, kamarátka môže odporúčať svojho trénera, vám sa zase zapáčil tréner z časopisu, keď už o ňom písali. Najlepšie však je pri výbere trénera videť ho, ako pracuje s klientom priamo v teréne. Ale aj to môže byť zradné. Ponúkam vám teda 6 tipov, ktoré vám pomôžu vybrať si toho správneho...
Spánok hrá dôležitú úlohu v syntéze proteínov, počas neho sa uvoľňuje rastový hormón a testosterón a dáva nám potrebnú energiu pre ďalší deň v posilňovni. Počas spánku nastáva komplexná regenerácia, svaly rastú. Ale koľkí z vás si doprajú dostatok spánku? My samy sa oberáme o spánok: či už nadmerným množstvom práce, oslavami každý víkend, pozeranie filmov do neskorej noci či rána. Riešením je lepšie hospodárenie s časom, to však nie je predmetom tohto článku. Ide mi hlavne o to, poukázať vám, ako je spánok dôležitý pre svalový rast a regeneráciu.
Celé moje okolie sa nachádza v období diét, veľkých zmien v životnom štýle. Každý niečo rieši, každý chudne, prestáva fajčiť... Vo fitnescentrách sa to hemží ľuďmi viac ako inokedy. No jednoducho prišla prvá vlna chudnutia. Rovnako ako moji klienti, aj oni sa nechali zviesť touto vlnou a chudnú o sto šesť. A napriek mojim radám, niektorí aj dosť nerozumne. Niekomu proste stačí prestať jesť. Ale to je úplne zle. Treba to mať všetko pod kontrolou, mať na to určitý systém, ako na to. Existuje totiž viacero diét, každá má iný prístup a iný princíp. Prinášam vám teda prehľad tých najznámejších diét, s ktorými sa stretávam skoro každý rok v tomto období.
Fitness pre začiatočníkov je rovnako dôležitý ako cvičenie elitných športovcov. Vaše prvé minúty v posilňovni vám určia, či budete cvičiť naďalej, ako budete úspešní... Je totiž mnoho začiatočníkov, ktorí si kúpia členstvo alebo pernamentku vo fitnescentre a prídu raz a to aj naposledy. A pritom to mysleli na začiatku tak dobre, že sa im tým zmení celý život a oni sa konečne dostanú do tej správnej formy... Pokiaľ ste sa aj vy prichytili, že od januára ste boli vo fitku iba raz a to tu už máme polovicu mesiaca za nami.., tak skúste si pri najbližšej návšteve fitka dať za cieľ cítiť sa pri a po cvičení dobre. Týmto sa dokážete namotivovať viac, ako keby ste mali za cieľ rovno schudnúť 5 kíl po tréningu.
Nový rok je za nami, čo sa nestihlo v tom starom, to posúvame do nového. Dávame si predsavzatia, čo chceme tento rok stihnúť, ako sa zmeniť.. Medzi tie najčastejšie patrí „začať chodiť do fitka“. Stretávam sa s tým rok čo rok, ako náhle ľudia vytriezvejú z osláv, tak nastupujú s plným elánom do formovania svojich postáv. Vo februári však väčšina z nich na svoje plány pozabudne a presunie si ich veľmi tesne pred letom. To sú tí každoroční cvičenci.Ale pre tých, čo ešte nikdy necvičili, neboli vo fitnescentre, tak vám ponukám zopár rád, ako prežiť prvé hodiny vo fitku, aby ste mali z toho radosť a rýchlo zapadli do novej komunity.
Nový rok je už skoro tu. Zatiaľ čo mnoho ľudí plánuje využiť tento výnimočný čas na zlepšenie zdravotných problémov, alebo chcú schudnúť, tak problém s týmito cieľmi je, že sú veľmi náročné na zachovanie si istých štandardov, ktoré tie ciele vyžadujú. Väčšina ľudí chce vidieť výrazný úbytok na váhe počas niekoľkých mesiacov, alebo dúfajú, že zmenia svoje stravovacie návyky počas niekoľkých týždňov. Bohužiaľ, chudnutie, hlavne to novoročné, môže byť zložitejšie ako sa na prvý pohľad zdá. Týmto článkom vám chcem poradiť, ako môžete vydržať pri vašich cieľoch dlhšie ako pominulé roky.
Vianočné sviatky sa blížia. To nám už oznamujú všetky obchodné domy pomaly od októbra. Pre mnohých je to ten najkrajší sviatok roka, kde sa rodina stretne a cítime sa šťastní a... ...prejedení. Toto obdobie, okrem chvíle oddychu, je pre trénerov ako rana pod pás: celoročná snaha s klientom schudnúť a dostať ho do formy je zatratená. Mojim smutnýmrekordom je klientka, ktorá hodovanie zobrala vo veľkom a po návrate do fitnescentra prišla s prekvapením +6kg! Samozrejme, nie všetko bol tuk, ale neustále prejedanie sa spôsobilo to, že klienta pribrala aj vizuálne a to už žiadnou frázou neobháji. Pokiaľ sa celý rok potíte, len aby ste sa nejaké to kilo zhodili, tak vám ponúkam zopár rád, ako prežiť Vianoce..
Vypracovaný hrudník ako častý cieľ pri tréningoch. Mnoho mladých chlapcov tuží mať široký, mohutný hrudník, vyplniť ním tielko, tričko. Určite poznáte mnoho cvikov na prsné svalstvo, ak sa zaujímate o túto tému. Často krát tu ale nejde len o samotné cviky, ale aj o určitú precíznosť vykonávania týchto cvikov a taktiež správnosť zostaveného tréningu, v neposlednom rade aj regenerácia. Pokiaľ všetko dodržíte, môžete si vyskúšať a zlepšiť si tréning prsného svalstva tipmi, ktoré vám ponúkam.
Mnoho ľudí aj športovcov dáva prednosť BIO potravinám, pred bežne dostupnými potravinami v obchodoch. Konzumáciou BIO (inak nazvaných prírodných) potravinami sa môžete vyhnúť príjmu rôznym pesticídom, konzervantom a ďalším zlým látkam pridávaných do potravín. Avšak prináša konzumácia bio-potravín skutočne nejaké výhody?
Spirulina. Mnohým to nič nehovorí, ani ja som v tom nebol výnimka. Môj klient, s ktorým trénujem ma však požiadal, aby som sa pozrel na túto vzácnu riasu, chcel vedieť, čo si o nej myslím, môj názor a doporučenie. Tento článok je teda moja odpoveď. Budem však písať obšírnejšie, aby som aj ostatným predstavil Spirulinu – pre niekoho náhradu mäsa.
Umelé sladidlá sa udomácnili v našom jedálničku veľmi rýchlo. V každej domácnosti sa určite nájdu nejaké sladidlá. Niektoré štúdia potvrdzujú prínos sladidiel v racionálnej výžive, iné zase ich úplne vylučujú zo stravy. Treba si však povedať, že umelé sladidlá sú predsa len chemické látky a už len ten pocit, že si úmyselne pridávame chémiu do jedla nie je veľmi príjemný. Všeobecne môžeme povedať, že stále nie sú pre nás sladidlá natoľko preskúmané, aby sme mohli povedať, že sú neškodné, ale ani že sú zdraviu škodlivé. Čo je však neznáme, to radšej užívať na vlastné riziko.
Je to jedna z najzdravších potravín na svete aj keď mnohí s tým určite nebudú súhlasiť. Ak je teda káva váš obľúbený nápoj, tak pokojne si teraz jednu šálku dajte a čítajte ďalej...
Koľko ľudí, toľko spôsobov... chudnutia. Každý má na to iný spôsob, každý poradí niečo iné. A často sa stane, že to práve vám nepomôže. Netreba sa však vzdávať, naozaj existujú spôsoby ako kvalitne a relatívne rýchlo schudnúť. Možno ste o nej už počuli, možno nie, ale práve preto si dnes urobíme taký náhľad na sacharidové vlny. To je diéta, ktorá skutočne funguje, mnoho ľudí ju skúsilo, držia sa jej fitnesky, aj mnoho známych ľudí. Práve túto diétu nasadzujú tréneri hviezd svojim klientom.
